こんにちは
てぃーちゃーMです
今週のメニュー
背中
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
パラレルラット
35-15
55-15
80-9+1(3/4)
90-3+1(1/2)→60-12
本当は85だがくっついてきた
ベントロウ目線斜め下、背骨一直線
10-15
35-11+1(3/4)全体ゆっくり目
35-7+2(1/2)絞り
25-12
ハンマーハイロウ8穴
50-10+2少し休憩、少し右肘違和感
52.5-5+2(1/2)+2(1/2)少し休憩絞り
40-10
ハンマーロウ両手交互5穴
62.5-12+2(1/2)+1少し休憩
62.5-10+各2少し休憩
50-20
デッドリフト
背筋アップ-10.10.10
20-8
40-4+1
20-5フォーム確認
ラットマシンシーテッドロウ
45-12
60-10+2少し休憩
