こんにちは
てぃーちゃーMです
今週のメニュー
腕と腕裏
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
インクラインカール一段目足ダンベル置き場に置いて
10-20→うら15
20-9
20-8
17.5-11+2少し休憩
ラット腕裏
25-20
47.5-8+2少し休憩
47.5-8+1少し休憩
37.5-10+2少し休憩
ストレート
なし-10アップ
5-5アップ
12.5-10
13.75-6→10-6
ez腕裏
10-12
20-7+2少し休憩
20-6+2下すだけ
ezカール
20-5→10-10
ケーブルプーリー頭上から
40.8-15
49.6-15
62.8-15
バイセップアーム
59-6+1少し休憩
59-5→45.4-5→22.7-10
ディップ
なし-15.15.15
腹筋足上げ→腕組み
10.10
10.10
10.10
