こんにちは
てぃーちゃーMです
今日のメニュー
背中
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
パラレルグリップラットプルダウン
35-15
55-15
85-7+2(1/2)絞り
95-2+2(1/2)
85-5+2(1/2)絞り
ベントロウ目線斜め下、背骨一直線
10-12
35-13全体ゆっくり目
37.5-6+2(1/2)
25-8+2(3/4)
ハンマーハイロウ8穴
52.5-9+1(3/4)+各3左右
55-6→40-10
ハンマーロウ両手交互5穴
62.5-14+2(1/2)+各2左右
65-12ラストギリ
50-20
ラストまでフォーム意識
デッドリフトスクワット台セーフティバー8穴
背筋アップ-15.15
20-10
40-10
45-6
次回セーフティバー一つ下げる
ラットマシンシーテッドロウ
45-12
60-10
65-6+2(1/2)
プーリー
32-12
40.8-10
