こんにちは
てぃーちゃーMです
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腕と腕裏
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
インクラインカール一段目足ダンベル置き場に置いて
10-20→うら15
20-9+2少し休憩
20-8+2少し休憩
15-6+4少し休憩
ストレート
なし-10アップ
5-10アップ
13.75-8
13.75-3+3勢い→7.5-8+4少し休憩
ラット腕裏
25-20
47.5-10+1少し休憩絞り
47.5-8+1少し休憩絞り→37.5-5+3+2少し休憩
バイセップアーム
59-6+2少し休憩
59-5+1少し休憩絞り→45.4-5+1少し休憩→22.7-10
ナローベンチスミス
20-15
30-12
32.5-8+2少し休憩
ezカール
20-4
20-4
ez腕裏
20-8
20-6+2下すだけ
ディップ
なし-20休憩しながら
