こんにちは
てぃーちゃーMです
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脚と腕と腕裏
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
エクステ
18-20
36-15
48-15
89-11
95-10+2前目に腰掛け腰上げ
101-6 +3前目に腰掛け腰上げ
プレス
3-15
4-15
5-15
7-10
7+15-8
スクワットワイド→普通
10-10→10
20-10→10
40-8→2
スタンドカール
18-各15
24-各12
24-各12
30-各10
腿裏デッドショートバー
15-10
40-8
40-8
40-8フォーム意識薄い
ダンベルランジ
20-20
インクラインダンベルカールちょっと開き気味意識
12.5-15
12.5-15
17.5-12
20-6→立てて各2
22.5-3→ 立てて各 1
ラット腕裏
30-20
35-15
40-11+2少し休憩
45-8
50-4
バイセップカールマシン
45.4-13
54.4-7
ディップマシン
111.2-10
115.6-8ラストフォームあやしい
