こんにちは
てぃーちゃーMです
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脚と腕と腕裏
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
エクステ
18-20
30-20
42-20
66-15
89-12+4腰上げ
101-8+2(1/2)+3.5腰上げ
107-7+1(1/2)+3.5腰上げ
プレス
3-12
5-14
7-10
8-8
5-12ナロースタンス
ノーマルスクワット少しワイドかなフォーム意識OK
10-10
20-10
30-10
40-8
45-4
ダンベルランジ
30-各10片足ずつ
ライイングカール
23.2-15
32-14
36.4-10+3(1/2)絞り
40.8-6+4(1/2)限界まで
インクラインダンベルカールノーマル
15-12
17.5-10
20-9
22.5-6
ラット腕裏
25-20
40-15
45-9+2少し休憩
50-6+1少し休憩
バイセップカールマシン
49.9-12+3少し休憩
54-8.5
59-6→49.9-4
ディップマシン
111.2-10
120-8絞れ！全力で！
ダンベル斜め
15-各10
ケーブル→ケーブル裏
23.2-12→各12
