こんにちは
てぃーちゃーMです
メニュー
脚・肩
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
8:40〜10:40
プレス
つま先真っ直ぐ、ヒザ？ももを曲げると外側に広がるイメージ
3-15
4-15
5-15
6-15
7-13つま先少し出す方がモモにくる感じ
8-10右膝若干痛み
8-10→6-10
スミススクワット鏡の逆向き斜め下向き、顎上げない、胸張るより真っ直ぐを何となく意識、つま先線より２つ分手前若干開く
20-10
20-10フォーム確認
30-10ゆっくり目
30-10ゆっくり目
40-6ゆっくり目フォーム大丈夫
エクステ
54-12
71-12
77-10
83-9
何か脚あかん
スミスショルダーゆっくり
なし-10アップ
10-13
20-12
25-10
30-6+2少し休憩
35-2.5→20-10
ショルダーマシン
40-10
44-8
47-6.5
50-5
53-3
ダンベルショルダー
25-5両手4各片手交互
25-5両手4各片手交互
シュラッグダンベル
40-10
42-10
45-9
7:00
プロテイン50
プロテインヨーグルト25
くるみパン2（脂質6.8✖️2）
パンアカンかな
11:00
プロテインレーズン
12:00
卵かけご飯150
