2022-05

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー脚と腕と腕裏重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsエクステ18-2030-2042-2066-1589-12101-9+2腰上げ107-7+4腰上げプレス3-125-127-128-8...

こんにちはてぃーちゃーMです今週のメニュー胸と背中と肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsダンベルプレス25-2032-1542-1245-6.547.5-3.5→36-6インクラインダンベルプレス一段2穴34-113...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー脚と腕と腕裏重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsエクステ30-2042-2066-1589-12101-8+2(1/2)+3腰上げ107-6+3腰上げプレス3-125-126-127...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー胸と背中と肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsナナメスミス2穴刺し10-2020-1530-1337.5-7.5+3少し休憩40-4.5+1.5少し休憩プレスマシンワイド30-14...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー脚と腕と腕裏重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsエクステ18-2036-2048-1566-15101-8+2(1/2)107-4+2(1/2)プレス3-155-157-128-88...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー胸と背中と肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsフライインクラインマシン5-30.20ダンベルプレス25-1532-1542-1045-5.547.5-3.5→36-4.5インクライ...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー脚重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsエクステ18-2036-2048-1566-1589-12101-8プレス3-155-157-128-8ダンベルランジ25-2025-20スタン...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー肩と腕と腕裏重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsショルダースミスなし-1510-1520-1525-8+2少し休憩30-4.5+0.5少し休憩30-フロントezフラットショート15-...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー背中と胸と肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsラット35-2045-1555-1570-10+2(3/4)75-6+2(3/4)+2(1/2)80-4+2(1/2)ベントなし-フォ...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー脚と腕と腕裏重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsエクステ18-2036-2048-1566-1589-12101-8+2117-7+2前目プレス3-155-156-137-118-6...