2022-05

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー腕・腕裏重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps14:15〜16:20ezアームカールストレートアップ1510-1517.5-1220-8+2少し休憩20-7+1少し休憩→15-6→10...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー脚・肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps14:10〜16:20プレスつま先真っ直ぐ、ヒザ？ももを曲げると外側に広がるイメージ3-154-155-156-157-138-108-8+...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー胸・背中重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps15:00〜インクラインベンチ一段ふた穴目なし-1510-1520-1530-1340-4.540-5.540-4→30-5→20-8イン...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー腕・腕裏重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:45〜10:45ezアームカール5-1510-1517.5-1220-820-6→15-5→10-10ダンベルカール交互15-12各1...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー脚重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps20:45〜22:00プレスつま先真っ直ぐ、ヒザ？ももを曲げると外側に広がるイメージ3-154-155-156-157-138-108-8スミス...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー背中重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps20:35〜22:00ベントロウ順手→逆手なし-1510-15→1020-15→1030-12→835-6+2(1/2)+4(3/4)→30-...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー胸重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps20:30〜21:50ダンベルプレス25-1530-1540-1142-7.544-5.544-3.5→36-4.5インクラインダンベル一台二穴...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー腕・腕裏重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:40〜ezアームカール5-1510-1517.5-10+2少し休憩20-7+1少し休憩20-6+2勢い→15-6→10-6+2少し休憩...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー脚・肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps20:15〜22:00プレスつま先真っ直ぐ、ヒザ？ももを曲げると外側に広がるイメージ3-155-156-157-138-108-7+1補助ス...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー胸・背中重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps19:50〜インクラインベンチ一段ふた穴目なし-1510-1520-1535-835-740-3.5→4.5→20-7インクラインマシンプ...