こんにちは
てぃーちゃーMです
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背中・胸
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
9:00〜10:55
目次
インクラインスミス一段三穴
ゆっくり目で下ろす
なし-合わせ
10-12
20-12
30-12
40-9+1少し休憩
40-8+1少し休憩
40-6+1.5少し休憩
懸垂計30rep以上
10.5+5下ろすだけ
8.5+5下ろすだけ
7+5下ろすだけ
5+5下ろすだけ
5+5下ろすだけ
懸垂パラレルグリップ
6
5.5
4.5
2.5
マシンプレス
座面ストッパー6-7位置
40-12
45-10
47.5-8
47.5-8
デッドリフト
20-8
30-6
40-5
50-3
50-3
ストレートディップ
なし-10.10.10.10
ハンマーロウ順手持ち
40-12
60-12
60-11+1(1/2)
60-10
ケーブル胸
腕を伸ばす必要はない、あくまで胸意識、腕の角度は固定、姿勢意識
32-12
36.4-7
36.4-7
背筋
15.15.15
