こんにちは
てぃーちゃーMです
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胸
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
9:05〜10:45
フル可動域意識通常8割程度フォーム意識
目次
インクラインスミス一段三穴
ゆっくり目で下ろす
なし-合わせ
20-12
30-12
35-10+2少し休憩
35-7.5+3.5少し休憩
35-7+2少し休憩
37.5-4.5+1.5少し休憩
マシンプレス座面ストッパー6-7位置
40-13
45-10
45-8.5+1.5少し休憩
45-8.5+1.5少し休憩
45-6.5+2.5少し休憩
ストレートディップ
なし-10.10.10.10
ケーブル胸
腕を伸ばす必要はない、あくまで胸意識、腕の角度は固定、姿勢意識
36.4-7
36.4-7→27.6-7
36.4-5→27.6-3
スクワット踵プレート2.5
なし-10
10-15
20-13
30-10
30-10
35-10
