こんにちは
てぃーちゃーMです
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背中
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
8:45〜10:05
目次
ラットパラレル
30-15アップ
40-10アップ
60-10
80-8+2(3/4)+2(1/2)少し休憩
80-6+2(1/2)+1.5(1/2)少し休憩
85-5+4ネガティブ
ハンマーロウ純手持ち
40-12
60-12+2ネガティブ
60-9+2ネガティブ
65-6.5+2ネガティブ
65-6+2ネガティブ→50-8
ハイロウ
40-10
45-10
45-10
50-6+2(1/2)+3ネガティブ
シーテッドロウ
55-10
55-10
60-6.5→45-8
背筋
15.15.15
