こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
胸
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
目次
ダンベルプレス）
22.5kg×20
25kg×20
27.5kg×18
30kg×15
32kg×12
34kg×8、6
インクラインプレス（スミスマシン）
25kg×10、8、8レップ
30kg×4レップ→20kg×8レップ
ディップス （マシン）
50kg×20レップ
54kg×20レップ、20レップ
チェストプレスマシン
20kg×10レップ、10レップ
22.5kg×10レップ
プーリーデクライン
27.5kg×10レップ、10レップ、10レップ
