こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
腕
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
本日のメニュー
家の都合で車移動
目次
斜めイスでダンベルカール→フラットベンチでダンベル腕裏ひねり
カール10kg-20レップ→腕裏20レップ
カール10kg-20レップ→腕裏20レップ
カール12.5kg-15レップ→腕裏15レップ
7’sアームカール→ケーブル腕裏（ラットプルダウンでVバー）
27.5kg-7→7→7レップ→腕裏ケーブル40kg-10レップ
27.5kg-7→7→7レップ→腕裏ケーブル40kg-9レップ
27.5kg-7→7→3+4レップ→腕裏ケーブル40kg-8レップ
EZバーカール（片側の重り表記）→EZ腕裏
12.5kg-12レップ→腕裏12レップ
12.5kg-11+1レップ→腕裏12レップ
ハンマーカール（真正面に挙げる）→ディップスマシン
20kg-各10レップ→93.6kg-12レップ
22.5kg-各9レップ→98kg-10レップ
コンセントレーションダンベルカール→ケーブル片手
10kg-各限界まで→18.8kg-各20レップ
車移動
（前回のメニュー：▲▲）
