こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
脚
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
目次
エクステンション
18-20
30-20
48-15
66-12
71-11
77-8+2(1/2)
スクワット
腰幅より靴一つワイド、足の間に腰が入るイメージ
なし-10
なし-10
20-10
20-10
30-8
30-8膝若干爪先より出る、モモの真ん中に重量がかかるイメージ、斜め下向き、あんまり胸は張らない、爪先やや外開き
35-6
プレス
結構ワイドスタンス、つま先は外側かかと半分出すぐらいあくまで踵、上半身やや前傾前のめり、胸と脚が付かないけどつける感じ
3枚-15
4-10
5-10
5-10
6-10胸前傾せず、足を腕でモモに効いてるか確認しながら
エクステンション片足→スタンドカール
12-各12→各12
18-各12→各12
24-各10→各10
ハムストリングスデッドショートバー
30-10
30-8
30-8次回＋2.5で
ライイングカール
32-15
36.4-10+1(1/2)
40.8-4+2(1/2)→32-4+2(1/2)
カーフシーテッド
30-20
60-20
60-15
80-10
80-7
スタンドカーフ踵重心意識
47.5-各20
47.5-各15
47.5-各14
