こんにちは
てぃーちゃーMです
今週のメニュー
胸
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
目次
インクラインスミス
なし-15
10-15
15-15
20-15
25-14
30-10+2少し休憩
32.5-6+1+1少し休憩→25-6→20-6
パラレルグリップラットプルダウン
30-15
35-15
40-15
45-15
50-15
55-13+2少し休憩
60-15
シーテッドベンチマシン
25-12
30-12
35-8+2少し休憩
35-6+2少し休憩→25-8
ダンベルプレス（2種の後はキツい）
32-5
32-4.5
ダンベルフライ
15-10
15-10
ディップ下すだけ
4
