こんにちは
てぃーちゃーMです
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腕・腕裏
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
8:45〜10:45
ezアームカール
5-15
10-15
17.5-12
20-8
20-6→15-5→10-10
ダンベルカール交互
15-12各
17.5-12各
20-10各+3各少し休憩
22.5-6+2各少し休憩+3各少し休憩勢い
シーテッドダンベルカール片方ずつ
17.5-各10
20-各6
バー5-12
バー10-4次回少しウェイト下げる
ハンマーカール片方ずつ
17.5-12各
20-7+4少し勢い
20-6+3少し勢い
マシンカール片手
27.2-6+3補助
27.2-6+4補助
ラットプルマシン腕裏肘固定
30-15
40-15
45-12
50-8+3少し休憩肘上げ
50-5+3 少し休憩肘上げ
インクラインダンベル腕裏両手
15-12
17.5-9
17.5-8+2下げるだけ
20-5+3下げるだけ
ディップマシン
106.8-12
111.2-12
115.6-9
ケーブル腕裏
14.4-16
18.8-8+2(1/2)
7:30
白米100
卵焼き1
焼肉風20
プロテイン50
