こんにちは
てぃーちゃーMです
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腕・腕裏
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
8:45〜10:35
目次
ストレートバーカール
上体揺れないように少し広めに持つ
なし-20
5-15
12.5-10
12.5-8
13.75-6→10-4
ラットプルマシン腕裏
肘固定フォーム意識ゆっくり目上体出来るだけ垂直
30-20アップ
40-15
50-8+2少し休憩
50-7+1.5少し休憩
50-7+1少し休憩
ダンベルカール交互しっかり意識フォーム
15-10各アップ
22.5-各10
22.5-各9+3少し休憩屈伸補助
25-各5+1屈伸補助+3少し休憩屈伸補助
25-各6 +3少し休憩屈伸補助
インクラインEZ腕裏2段目3穴
15-15アップ
20-10
20-9.5
20-9.5→10-10
マシンカール片手
31.7-12
36.3-各7+5補助
36.3-各6+5補助
ディップマシン
124.4-9+2位置悪い
124.4-8
124.4-8→自重ディップ4
ケーブル両手Tバー→片手ケーブル腕裏
40.8-8→23.2-15
40.8-7.5→27.6-11
