てぃ～ちゃ～M

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは胸、背中、肩（後部）重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-reps自転車インクラインプレススミス穴なし10-15+5位置調整20-1530-1235-7+1少し休憩35-5+1少し休憩...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは脚、腕、腕裏重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsエクステンション18-2030-2048-15+566-15+3休憩腰上げ77-14+3休憩腰上げ83-10+3腰上げ89-8...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは胸、背中、肩（前部とサイド）重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsダンベルプレス25-20.2034-1540-1042-6.5+1少し休憩42-5.5→34-4インクラインダ...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは脚、カーフ重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsエクステンション18-2030-2048-2066-15+3休憩腰上げ77-12+3休憩腰上げ83-10+3腰上げスクワットなし...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは胸、背中、肩（後部）重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsラットフォーム意識30-2040-2060-13+3少し休憩70-8.5+2.5少し休憩70-6.5+1.5少し休憩7...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは脚、腕、腕裏重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-reps誰かいたのでスクワットからスクワットなし-1010-1320-1230-1035-1040-5+1少し休憩プレス一段上げ結構ワ...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは胸、背中、肩（前部とサイド）重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-reps若干寝不足睡眠5時間程度ダンベルプレス25-20.2038-11+2少し休憩40-6+240-5.5+1少し休...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは脚、腕、腕裏重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsエクステンション18-2030-2048-2066-15+3休憩腰上げ77-12+3休憩腰上げ83-8+3腰上げスクワットなし...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは胸、背中、肩（後部）重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsインクラインプレススミス一段目なし-2010-2020-2030-8+1.5少し休憩30-8+1.5少し休憩35-3→...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは脚、カーフ、腕、腕裏重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsエクステンション18-2030-2048-1866-13+3休憩腰上げ77-11+4休憩腰上げスクワットなし-1010...