てぃ～ちゃ～M

こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 脚、腕、腕裏 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps スクワット なし-20 10-15 20-10 30-10 35-10 40-6+2少し休憩 40-5 プレス 3...

こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 胸、背中、肩（後部） 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps 自転車 ダンベルプレス 25-20 34-15 40-12 42-7.5 42-6.5→34-5 インクラ...

こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 脚、腕、腕裏 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps エクステンション 18-20 30-20 48-20 66-15+3休憩腰上げ 83-10+3腰上げ 89-8+2...

こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 胸、背中、肩（後部） 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps 自転車 インクラインプレススミス穴なし なし-20 10-20 20-15 30-12+3少し休憩 35-...

こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 腕、腕裏、肩 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps 腕、腕裏ダンベルアップ10-15-15 インクラインダンベルカール 15-15 17.5-12 20-7.5+1少...

こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 脚、カーフ 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps エクステンション 18-20 30-20 48-20 66-15+3休憩腰上げ 77-13+3休憩腰上げ 83-10...

こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 胸、背中、肩（後部） 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps 自転車 インクラインプレススミス穴なし なし-15 10-15 20-15 30-12 35-8+1少し休...

こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 肩、カーフ 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps ショルダープレススミス最上段3穴 なし-20 10-15 20-14 25-9+2少し休憩 27.5-6+1上げるだ...

こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 胸、背中 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps 実際、トレ途中だがテンションが上がっていない。腕に疲労が残っている感じ ダンベルプレス 25-20.20 34-15 ...

こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 脚、腕、腕裏 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps エクステンション 18-20 30-20 48-20 66-15+3休憩腰上げ 77-13+3休憩腰上げ 83-1...