てぃ～ちゃ～M

こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 胸、背中 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps ダンベルプレス 25-20 34-15 42-9.5 42-6.5 45-4.5→36-5 45-3 インクラインダン...

こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 脚、腕、腕裏 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps エクステンション 24-20 36-20 48-15+5 77-12+3休憩腰上げ 89-11+3腰上げ 95-1...

こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 胸、背中、肩（後部） 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps ラットフォーム意識 30-20 40-20 60-12 65-10+2少し休憩 70-8+2(1/2)少し...

こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 腕、腕裏 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps 腕、腕裏ダンベルアップ 12.5-15.15 インクラインダンベルカール 15-15 20-11 22.5-5→20-...

こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 脚、カーフ 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps エクステンション 18-20 30-20 42-18 66-15+3休憩腰上げ 77-12+3休憩腰上げ 89-10...

こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 背中 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps 懸垂(フルでアゴつける) 5.5.6.6 ベントロウ 10-20 20-18 30-15 37.5-8+1(1/2)+1....

こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 胸、肩 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps インクラインプレススミス なし-20 10-20 20-15 30-12 37.5-4.5 37.5-6→35-2→30...

こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 胸、背中、肩（少し） 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps 自転車 ダンベルプレス 25-20 34-15 42-9.5 42-6.5 45-4.5→36-5 インク...

こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 脚、腕、腕裏 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps スクワット なし-20 10-15 20-15 30-10 35-10 40-8+2少し休憩10秒 42.5-6 ...

こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 胸、背中、肩（後部） 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps 自転車 インクラインプレススミス穴なし なし-20 10-20 20-15 35-10 36.25-7+1...