てぃ～ちゃ～M

こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 胸、背中、肩（後部） 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps 自転車 インクラインプレススミス穴なし 10-15+5位置調整 20-15 30-12 35-7+1少し休...

こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 脚、腕、腕裏 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps エクステンション 18-20 30-20 48-15+5 66-15+3休憩腰上げ 77-14+3休憩腰上げ 83...

こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 胸、背中、肩（前部とサイド） 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps ダンベルプレス 25-20.20 34-15 40-10 42-6.5+1少し休憩 42-5.5→...

こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 脚、カーフ 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps エクステンション 18-20 30-20 48-20 66-15+3休憩腰上げ 77-12+3休憩腰上げ 83-10...

こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 胸、背中、肩（後部） 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps ラットフォーム意識 30-20 40-20 60-13+3少し休憩 70-8.5+2.5少し休憩 70-6...

こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 脚、腕、腕裏 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps 誰かいたのでスクワットから スクワット なし-10 10-13 20-12 30-10 35-10 40-5+1少...

こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 胸、背中、肩（前部とサイド） 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps 若干寝不足睡眠5時間程度 ダンベルプレス 25-20.20 38-11+2少し休憩 40-6+2 ...

こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 脚、腕、腕裏 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps エクステンション 18-20 30-20 48-20 66-15+3休憩腰上げ 77-12+3休憩腰上げ 83-8...

こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 胸、背中、肩（後部） 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps インクラインプレススミス一段目 なし-20 10-20 20-20 30-8+1.5少し休憩 30-8+1...

こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 脚、カーフ、腕、腕裏 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps エクステンション 18-20 30-20 48-18 66-13+3休憩腰上げ 77-11+4休憩腰上げ ...