トレーニング記録

こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 肩 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps 本日のメニュー ダンベルショルダープレス 10kg-15レップ、15レップ、15レップ、12レップ、15レップ サイドレイズ...

こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 背中 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps 本日のメニュー 行き道で自転車（クロスバイク）で45分間のウォーミングアップ ラットプルダウン 30kg-20レップ、20...

こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 胸 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps 本日のメニュー 行き道で自転車（クロスバイク）で45分間のウォーミングアップ ダンベルプレス 15kg-20レップ、17.5...

こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 脚、腕 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps スクワット バーのみ×20レップ 10kg×20 20kg×15 25kg×12 30kg×8 30kg×8 レッグエク...

こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 背中、胸、肩 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps ベントロウ 10kg×20 15kg×20 20kg×12+3 22.5kg×12 22.5kg×12 25kg×...

こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 脚、腕 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps レッグプレス 40kg×15レップ 60kg×15レップ 80kg×15レップ 80kg×15レップ 100kg×12レ...

こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 胸、背中、肩 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps ダンベルフライ 17.5kg×20レップ 20kg×20 22.5kg×20 25kg×12 27.5kg×9 3...

こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 脚、腕 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps スクワット バーのみ×20レップ 10kg×15 10kg×15 15kg×15 20kg×12 20kg×12 20k...

こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 背中、胸 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps ベントロウ バーのみ×20レップ 5kg×20 10kg×20 15kg×12 15kg×12 デッドリフト 15kg...

こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 腕、脚（スクワットのみ） 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps シーテッドアームカール⇔ダンベル寝て腕裏ひねり有 腕10kg×12レップ 腕裏10kg×15 腕10k...