【休息日は作ろう】奄美大島トレーニング日記(20,6,3)

トレーニング日記

こんにちは

てぃーちゃーMです

「トレーニングは毎日するべきでは?」

「休んだらその分弱くなるぞ?」

そんな話を聞いたこともあるでしょう

ですが、休息日は必ず設けるべきです

これは、Mrオリンピアで7度の連続優勝を果たしたドリアンイエーツも提唱しています

ドリアン・イエーツのすべて―究極のボディビルダーが語る究極のボディビル・ガイド

簡単に説明すると、傷ついて出来たカサブタをヤスリで削る行為になってしまうからです

その他様々な弊害がありますのでそちらも紹介します

これを知ることで、あなたは今まで以上に効率よく、時間を短縮してトレーニングに取り組むことができます

筋肉の成長

あなたは筋肉がいつ成長するかご存じですか?

それは、休んでいるときです

体を休めているときに、あなたの体の中では回復が行われています

ですが、その回復は、以前にも増して強靭な肉体への変化でもあります

それが「超回復」ですね

忙しい現代社会でトレーニングを充実させるのって意外と大変ですよね?

だから、毎日少しずつという考えになっている人や、トレーニングをスポーツの練習と同じように考えて毎日やったりする人もいます

ですが、筋トレは別です

スポーツ競技がほぼ毎日練習しないといけないのは、スキルやテクニックなどの習得が必要だからで

ウェイトトレーニングはスキルやテクニックは、レップ間の休息の入れ方や補助関係です

基本的なやり方さえ習得すれば後は自分の体とひたすら向き合うだけです

神経系の休息

ウェイトトレーニングは意外に神経が疲弊します

そりゃそうですよね?

普段持つ必要のない重たいものを持つわけですから

脳としては「オイッ!!体よ、なんでそんなことをしているんだ?」と体にツッコミを入れています

その、不一致が神経を使わせます

また、運動機能上、筋肉痛やストレスなどで神経を疲労させます

だからこそ休ませなければなりません

肉体的な疲労よりも、精神的な疲労によるダメージの方が体に与える影響は大きいです

例えば、スポーツなどの場合、全身筋肉痛でもあと1点1ポイント取れれば勝利っていう時なら頑張れますよね?

でも、筋肉痛じゃなくても、やる気が無かったり、負けが確定してるからとあきらめモードなら最高のパフォーマンスは絶対にできません

そういう事です

やる気が低下するとパフォーマンスが低下してしまうので、筋肉に与える負荷もターゲットも下がります

こういった精神面にも「オーバーワーク」が起こることは意外と軽視されがちです

完全にトレーニングをしない日を作ることを心がけましょう

本日のメニュー

  • ダンベルショルダープレス

10kg-15レップ、15レップ、15レップ、12レップ、15レップ

  • サイドレイズ

10kg-10レップ、10レップ、5kg-15レップ、15レップ、12レップ+3レップ、10レップ

  • フロントレイズ

5kg-10レップ、10レップ、10レップ

  • 後ろのレイズ(座って地面と平行まで前屈して肩の後ろ側をターゲット)

2.5kg-各10レップ、各10レップ、各10レップ(全部絞る)

  • 腹筋

足上げ20レップ、20レップ

上半身3秒絞り 10レップ、10レップ、10レップ

自転車で篠穂の滝まで(クロスバイク)で走行総距離74km総時間6時間

(動画後日アップします10:45出発の現地2:00着片道37km)

you tube動画はこちらから→奄美自転車紀行 マングローブパークから篠穂の滝まで

まとめ

トレーニングには休息は絶対必要

やるときには徹底して追い込み

休む時は徹底して休める

休んでいるときに体は成長する

奄美大島の滝巡りはヤバい

帰り道は軽い熱中症になっていたと思います

ペダルがヤバいぐらい重く感じました

タイトルとURLをコピーしました