【トレーニング日誌は大切です】奄美大島トレーニング日記(20,6,4)

トレーニング日記

こんにちは

てぃーちゃーMです

あなたはトレーニングの記録をつけていますか?

トレーニング日誌は自分のトレーニング方法や休息の設定、睡眠、食事、精神的にダメージの大きかった出来事などを書き込むことで自分のバイブルになります

私の場合、まだトレーニングメニューだけですがもっときちんと書き残していくようにします

トレーニング方法の見直し

メニューや順番、レップ数、重さ、テクニックなどが適切だったかどうか

場合によっては、見直すことで順番を入れ替えたり、レップ数を変えたりテクニックを変えたりできます

休息の設定

トレーニングの最中につけるメモだけでは全体のトレーニング頻度、日数を把握することは難しいです

なので、大まかな予定を書き込むスケジュール欄を作り、別のページに1日1日のメニューと内容、食事などを書き写すようにして

全体的に休みの設定が適切かどうかを見直す材料にしましょう

長い目で見たときに、「この時期のトレーニングは集中しやすかった」など振りかえれます

睡眠・食事

本当にダイエットや体づくりを行うなら必ずつけましょう

特に、女性にとって食事・睡眠は最重要です

お肌の健康面もありますが、無理な食事制限は健康を害します

バランスよく食事をすることでダイエットの効果は必ず出てきます

基本的に、夜の炭水化物をごく少なくすることで変化は劇的に見られますけどね

トレーニングをしていなくても食事の記録はするだけでも効果はありますよ

精神面

精神的なダメージはトレーニングに影響します

例えば失恋です

恋愛が破綻してしまう事でのダメージは大きいです

ベンチプレスが終わって休憩中にふと思い出して潤んでいるなんてトレーニングに集中できませんからね

あなたにも一度ぐらい経験があるんではないでしょうか?

そういった出来事は必ず記録しましょう

過去を振り返って懐かしかったな・・・ではなく、そういった出来事がトレーニングにどんな影響を与えたかを見るためです

本日のメニュー

  • 行き道で自転車(クロスバイク)で45分間のウォーミングアップ
  • スクワット

なし-20レップ、5kg-12レップ、10kg-12レップ、12レップ、12レップ、15kg-10レップ

  • レッグプレス

2枚-12レップ、12レップ、3枚-12レップ、12レップ、12レップ

  • レッグエクステンション

18.8g-12レップ、12レップ、24.4kg-12レップ、12レップ

  • レッグカール

18.8kg-15レップ、23.2kg-12レップ、12レップ

  • 帰り道で自転車(クロスバイク)で45分のクールダウン

まとめ

トレーニングメモはこのブログでも残しているので追いかけることはできます

半年空いたのが厳しいですね

ですが、ぼちぼちでいいのでとりあえずはここぐらい(半年前ぐらい)まで戻します

一から再出発という感じなので、あなたも一緒に頑張りましょう

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