トレーニングとダイエットをもっと効果的にするための自転車移動【奄美大島トレーニング日記(20.7.6)】

トレーニング日記

こんにちは

てぃーちゃーMです

トレーニングもダイエットしないといけないのは時間的に厳しい・・・

普段から、仕事とトレーニングの両立をしているあなたは頑張っています

やっぱり、日々の習慣にトレーニングを取り入れ、継続する人は1%です

あなたはその100分の1の頑張り屋さんです

ですが、ダイエット目的のトレーニングなら気にしなくてもいいのですが

筋トレは筋トレ、エアロビはエアロビと切り分けている人には

ダイエットとなるエアロビックトレーニングも大切です

ですが

時間がない

なので、今回は自転車移動を紹介します

通勤や通学に自転車移動を取り入れることで

少しでも、エアロビックトレーニングの効果を取り入れていきましょう

自転車の効果

別の私のサイトでも紹介しています

教師の方のためのサイトなんですが参考までに

学校勤務なら通勤には自転車を使うべき【自転車をすすめる理由と危険性】

簡単に言うと

普段の電車やバスなどの移動を自転車に変えることで

10km程度の距離なら

時間、体、お財布、余暇のためになりますよという事です

ですが、このサイトは

筋トレ実践者のための情報です

この記事で私が自転車をおススメする理由はもう一つあります

それが

ウォームアップです

最近、雨のため車での移動が増えたのですが

それに伴い、トレーニングでの筋肉痛ではない痛みが多い気がします

本日も、ラットプルダウンで首筋が「ピキッ」となったかと思ったら

寝違えたような痛みがずっと続いています

これらは、ウォームアップとストレッチ不足だと考えています

電車で通勤しているなら、歩きはしますがやっぱり

筋肉を起こすまでにはなりません

ですが、ジムにはエアロバイク(ステーショナリーバイク)があることを見てもわかるように

ウォームアップに自転車をこぐ運動は適しているという事です

この記事でも何度か、ストレッチとウォームアップは大切ですと伝えています

あなたも、私のように

トレーニング中に痛みが出て、集中力をそがれたり、パフォーマンスの低下にならないようにしてほしいです

まとめ

本日は、別サイトの紹介でしたが、自転車の有効性を紹介しました

(参考記事:▲学校勤務なら通勤には自転車を使うべき【自転車をすすめる理由と危険性】▲

ウォームアップ、リフレッシュ、お出かけなど

色々な場面で利用できるので

ぜひ、自転車通勤を考えてみてください

あなたの心身の成長を、日々のトレーニングを心より応援します

一緒に頑張りましょう!!

本日のメニュー

雨のため車移動

  • ラットプルダウン
    • 35kg-20レップ、40kg-20レップ、50kg-12レップ、9+2(1/2)レップ、8+2(1/2)レップ、
  • ベントオーバーロウ
    • なし-20レップ、20kg-15レップ、25kg-11レップ、8+2(1/2可動)レップ、8レップ→ワイドグリップで20kg-5レップ
  • クローズグリップラットプルダウン
    • 50kg-10レップ、10レップ、9+1(1/2可動)レップ
  • ハンマーロウマシン
    • 45kg-各10レップ、各9+1(1/2可動)レップ、各8レップ、
  • デッドリフト
    • 25kg-10レップ、8レップ、6+2(休憩)レップ
  • ケーブルロウ
    • 40.8kg-10レップ、49.6kg-10レップ、62.5kg-6レップ

(先週のメニュー:▲ドリアンイエーツから学ぶ初心者が行うべき筋トレと食事【奄美大島トレーニング日記(20,6,29)】▲

雨のため車移動

トレーニングを継続し、あなたもあなた自身を磨き続けてください!!

応援しています!!

最後までご覧いただきありがとうございました

タイトルとURLをコピーしました