こんにちは
てぃーちゃーMです
トレーニングもダイエットしないといけないのは時間的に厳しい・・・
普段から、仕事とトレーニングの両立をしているあなたは頑張っています
やっぱり、日々の習慣にトレーニングを取り入れ、継続する人は1%です
あなたはその100分の1の頑張り屋さんです
ですが、ダイエット目的のトレーニングなら気にしなくてもいいのですが
筋トレは筋トレ、エアロビはエアロビと切り分けている人には
ダイエットとなるエアロビックトレーニングも大切です
ですが
時間がない
なので、今回は運動効果の高い自転車移動を紹介します
通勤や通学に自転車移動を取り入れることで
少しでも、エアロビックトレーニングの効果を取り入れていきましょう
目次
自転車の効果
参考までに消費カロリーです
縄跳び・ランニング・・・1000kcal
水泳・・・900kcal
階段を上がる動きのマシン・・・800kcal
エアロビクス・・・650kcal
アクアビクス・・・500kcal
ウォーキング・・・400kcal
ボクササイズ・・・400kcal
サイクリング（軽く）・・・350kcal
どうでしょうか？
消費カロリーで言うと
消費カロリーは低いです
ですが
毎日の通勤や通学を考えてみてください
普段の電車やバスなどの移動を自転車に変えることで
10km程度の距離なら
時間、体、お財布、余暇のためになります
ですが
このサイトは、筋トレ実践者のための情報です
この記事で私が自転車をおススメする理由はもう一つあります
それが
トレーニング前のウォームアップです
わたくしごとですが最近、雨のため車での移動が増えました
それに伴い、筋肉痛ではないケガが多くなりました
本日も、ラットプルダウンで首筋が「ピキッ」となったかと思ったら
寝違えたような痛みがずっと続いています
これらは、ウォームアップとストレッチ不足だと考えています
電車で通勤しているなら、歩きはしますがやっぱり
筋肉をウォームアップさせるまで歩き続けるのは難しいですよね？
トレーニング前に水泳やボクササイズ、エアロビクスに取り組むのはシンドイですよね？
ですが、ジムにはエアロバイク（ステーショナリーバイク）があることでわかると思いますが
ウォームアップに自転車をこぐ運動は適しているという事です
この記事でも何度か、ストレッチとウォームアップは大切ですと伝えています
あなたも、私のように
トレーニング中に痛みが出て、集中力をそがれたり、パフォーマンスの低下にならないようにしてほしいです
まとめ
本日は、自転車の有効性を紹介しました
ダイエット以外にも
ウォームアップ、リフレッシュ、お出かけなど
色々な場面で利用できるので
ぜひ、自転車通勤を考えてみてください
あなたの心身の成長を、日々のトレーニングを心より応援します
一緒に頑張りましょう！！
トレーニングを継続し、あなたもあなた自身を磨き続けてください！！
応援しています！！
最後までご覧いただきありがとうございました
