こんにちは
てぃーちゃーMです
ダイエットに本気で取り組みたいならボディビルダーから学びましょう（主にドリアンイエーツと過去記事です）
ですが
「ボディビルダーってムキムキになるじゃん？」
「あんな体はイヤだ」
と、あなたは思うかもしれません
でも
大丈夫です
普通にトレーニングしているだけでは
絶対にムキムキにはなれませんので
例えば
ハリウッドの映画俳優や女優さん、日本のモデルさんや体を見せる機会のある有名人ならば、ほとんどの人が体づくりをやっています
でも、全員がムキムキではないですよね？
と言っても、筋肉を成長させれば
ボディビルダーのようなたくましい体を作ることは可能です
何が言いたいかというと
【ムキムキになろうと思えばムキムキになれるし、痩せようと思うだけなら痩せられる】
それが
ボディビルダーです
まず
彼らボディビルダーは
【体づくりの最強エキスパート】
という事を知るべきです
彼らは
筋肉を付けることも、脂肪を落とすことも
自らの意思で、コントロールして行っています
そうです
彼らボディビルダーは
筋肉づくり
食事管理
ダイエットに一番必要な知識に精通しているという事です
あなたは知っていますか？
ボディビルダーにも減量期があることを
いわゆるオフコンテストの時期とコンテスト時期という事ですが以下で簡単に紹介すると
ジェイ・カトラー（Jay Cutler, 1973年8月3日[1] – ）はアメリカ合衆国・マサチューセッツ州出身のIFBBプロボディビルダー。身長5フィート10インチ(178cm)、体重は大会時で260ポンド(118kg)、普段時で290ポンド(132kg)。
Wikipedia
約1割の体重をコンテストに向かって落とします
100kg近い体になりますので落とす体重も10kgを超えています
ですが意識してほしいのが
彼らは何のコンテストに出るのか？
という事
もちろんボディビルダーだからボディビルの大会なのですが
ボディビルの大会という事は
【筋肉の出来具合】、【体の仕上がり具合】を競う大会です
という事は
【筋肉は落とさず、脂肪だけを落としている】
という事になりますよね？
そうすることで
こうなります
体づくりのプロから学ぶことで
- 正しいダイエットできれいな体を作り
- リバウンドしない体と生活習慣を手に入れ
- 食事で健康維持と体づくり
をすることができるようになります
目次
食事と運動の理想がそこにある
ダイエットも含めて体づくりに重要なのはこの3つです
- 食事
- 運動
- 休息
このバランスがどれか崩れると順調に進みにくくなります
これら3つのポイントをボディビルダーのメニューなどから見ていきます
食事
あなたは食事をしっかりととっていますか？
まず言いますが
食べないと筋肉はつきませんし痩せません！
「○○抜きダイエット」や「△△ダイエット」のように偏った食事制限では健康的には痩せることはできません
単純に考えてみてください
今まで生きてきたあなたの人生の普段の食事が
炭水化物が含まれていない食事だったならば
炭水化物を抜くダイエットはできるのかもしれません
ですが、ほとんどの人間ならば
炭水化物とたんぱく質と脂質を普段の食事から摂っています
一時期だけ炭水化物を取らないでいると
我慢の限界とストレスから、食事や生活に悪影響が出ます
無理な食事制限は、過食や不健康の元になります
また、炭水化物は体を動かすエネルギーになります
炭水化物を効果的に摂取して
トレーニングや活動のエネルギーにしないと
特別なダイエットをやっていない普通の人ならば
筋肉が分解されて活動のためのエネルギーに使われてしまいます
どういうことかというと
【食べないと筋肉がエネルギーになって筋肉がつかない】
という事です
筋肉がつかないと代謝が弱くなり、余計に脂肪がつきやすくなったりします
脂肪を取らないという事もダメです
下に記事リンクを貼っておきますので詳しくはこちらから
参考記事：▲食事がダイエットに与える影響 食べないは無い！！▲
食事に関しては脂質も炭水化物も、もちろんたんぱく質もすべて大事だという事を知っておきましょう
また、カロリーの摂り過ぎはダメです
他に、空腹感なども注意が必要です（過食の原因）
以下の記事を参考にしてください
参考記事：▲プロテインの重要性よりも食事を重視するべき理由！！▲
参考記事：▲トレーニングをするなら知っておきたいアナボリックとカタボリック▲
健康的に体づくりをしたいのなら食事をコントロールする力を身につけましょう
運動
当たり前なのですが、トレーニングは必須です
でも、ダイエットという観点で言うと
何キロもランニングをしているだけでは
効率が悪いです
陸上で見る長距離選手ですが、皆細いので走っているだけで痩せると思うかもしれません
ですが
違います
もちろん、筋肉がある程度ついていて、痩せるためにランニングをするというのであれば理解できます
でも、運動もあんまりしたことがない、筋トレもしたことがない人が
ダイエットのためといってランニングをするのは効率的に悪いです
ここで言う痩せるとは
筋肉をあまり落とさず脂肪を落とすことを言います
しかも健康的に
脂肪を落とすためには、筋肉にエネルギーを使ってもらう必要があります
筋肉がエネルギーを使う事で脂肪もエネルギーとして使われる
そして痩せる（脂肪が減る）という事です
という事は
エネルギーを消費する筋肉が多いほど、エネルギーが使われるので
筋肉を付けたほうが痩せやすい（脂肪が減りやすい）という事になります
ランニングでも筋肉は疲労します
ですが
筋肉の成長に対する「刺激」という意味では「弱い」です
逆に筋トレは、ほぼピンポイントで筋肉へ刺激を送れます
そうすると
その部位の筋肉が多くなる（便宜上の表現です）という事です
なので
運動の基本は筋トレに絞りましょう
エアロビックトレーニングをするなら、時間とタイミングと体の仕組みを理解して行いましょう
下記参考記事
休息
休息はあなたが思っている以上に重要です
以下の記事を参考にしてください
参考記事：▲【【休息日は必要です】筋トレ、ダイエットには体を休める必要がある！▲
ダイエットの本質
ダイエットの本質は、食事と生活習慣です
食事がめちゃくちゃな人に健康的な人はいません
生活習慣がめちゃくちゃなボディビルダーはいません
以下のリンクにドリアンイエーツの食事例を載せていますので参考にしてください
参考記事：▲ドリアンイエーツの食事例２▲
- 定期的な運動
- アルコールを摂り過ぎない生活
- 十分な睡眠
- 仕事とプライベートの充実
これらは意識して取り組まないと、取り組めない領域の行動です
という事は
ダイエットは生活習慣と密接に関係があるという事になります
プロのボディビルダーは、体を作ることが優先されるので
トレーニングも昼寝も食事も時間の融通が利きます
あなたはどうでしょうか？
時間の融通は難しいですよね？
だから、日々の習慣を作り上げる必要が出てくるわけです
参考記事：▲父だからこそパパだからこそ、するべきトレーニング！▲
まとめ
今回は、ダイエットはボディビルダーから学ぶべき理由ということで紹介しました
- ボディビルダーは体づくり、食事のエキスパート
- ダイエットも含めて体づくりに重要なのは
- 【食事】【運動】【休息】
- ダイエットの本質は【食事】と【生活習慣】
という事です
私も調べてわかることが多い中トレーニングを継続しています
知ったことを活かすことで体を変えられるならいいですよね？
これからも頑張って取り組みましょう
頑張るあなたを応援します
最後までご覧いただきありがとうございました！！
