こんにちは
てぃーちゃーMです
せっかくトレーニングをするなら
食事も意識することで
効果を倍増させることも可能です
逆に
知らないままトレーニングを行うと
筋肉の成長にならない場合もあります
空腹時のトレーニングなどですね
【参考記事：▲食事がダイエットに与える影響 食べないは無い！！▲】
基本として
筋トレ後の速やかなたんぱく質の補給は常識的かもしれませんが
たんぱく質と一緒に炭水化物をとることで
筋肉の修復と、疲労回復、エネルギー補給が促されます
そんな回復アイテムとして知っておきたいのが
【バナナ】
今回は、筋トレ後のバナナに関して紹介していきます
ジムで追い込むだけではなく、食事を意識することで
効率よく健康的に成長していきましょう
目次
バナナの効果と筋肉との関係
吸収率の良いバナナですが
トレーニング前にバナナを食べるようにしている人は多いかもしれません
なぜバナナを食べるのかというと
バナナは炭水化物を多く含んでおり
ご飯やパンと違い即効性に優れています
他の、比較的手に入りやすい果物と比較してみてみると
- 果物名・・・カロリー、たんぱく質、脂質、炭水化物、灰分、カリウム、カルシウム、マグネシウム
- バナナ・・・86kcal、1.1g、0.2g、22.5g、0.8g、360mg、6mg、32mg
- リンゴ・・・57kcal、0.1g、0.2g、15.5g、0.2g、120mg、3mg、3mg
- キウイ・・・53kcal、1.0g、0.1g、13.5g、0.7g、290mg、33mg、13mg
炭水化物量が多いですよね？
後、食べやすさも良いのがバナナのいいところですね
炭水化物の効果
筋トレをすると、筋肉中のアミノ酸がエネルギーに変換されやすくなります
筋肉がアミノ酸（＝エネルギー）に変化してしまうと
筋肉が成長をしようと思っていても、分解されているので成長しません
筋肉が分解されるのを防ぐためにはエネルギーが必要です
そのエネルギーが炭水化物（糖質）が効率的という事です
実際、海外のボディビルダーなどもトレーニング直後にプロテインと炭水化物ドリンクを摂り
その後、できるだけ速やかに、適切な食事を行っています
私も、昨年までの教師時代には食事をろくに摂れず
空腹のままトレーニングをし、空腹のまま家まで帰るという事が当たり前でした
やっぱり、当時は筋肉の成長は弱かったです
その他の栄養素
筋肉が作られるときに必要な栄養素があります
その一つが
ビタミンB・・・筋肉痛や筋肉を修復する効果があります
その他
カリウム・・・疲労回復を促す栄養素も入っています
カリウムは、体内の水分量の調整や筋肉のけいれんなどを押さえてくれる効果があります
その他カルシウムなどの【ミネラル】も含まれているので
トレーニングによる脱水症状や熱中症対策にもなります
ですが
もちろんどの食事にも言えますが
食べすぎはいけません
1日1本～2本程度にしておきましょう
まとめ
今回は、トレーニング後にはバナナを食べましょう
という事で紹介しました
- プロテインパウダーなどでのたんぱく質と同時に
- 炭水化物の補給で筋肉の修復と、エネルギーの補給をし
- ビタミンやカリウムの補給などで体調を整えたりできる効果があります
ジムに行って体を追い込み、食事を適切に摂り、十分に休息をする
賢くトレーニングをすることで
効率よく、健康的に、時間短縮を図って理想の体を手に入れましょう
（参考記事：▲トレーニングジムではどんな飲み物を飲めばいいのか？【目的によって違います】▲）
頑張るあなたを応援します
最後までご覧いただきありがとうございました！！
