こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
胸
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
本日のメニュー
目次
インクラインダンベルプレスアップ
20-20
25-20
30-15
32-9
32-9
34-7
ダンベルプレス
30-10
36-8
36-8
38-6→30-5
チェストプレスマシン
22.5-15
25-12
27.5-7+3
30-2→25-4→20-2
フライインクライン肘を下ろして胸ストレッチさせる意識あまりダンベルを広げない
二段目17.5-10
一段目17.5-5
フラット17.5-4
ケーブル胸
18.8pd-10絞り
18.8pd-10絞り
18.8pd-10絞り
