こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
胸
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
本日のメニュー
目次
インクラインプレススミス一段目2穴約30度
なし-20
10-20
20-20
25-13
30-9
31.25-6+1休憩
32.5-6→25-6
ダンベルプレス
25-12
36-8+1休憩
36-7
38-3
チェストプレスマシン
25-10+5休憩
27.5-5休憩→20-7
フライインクライン肘を下ろして胸ストレッチさせる意識あまりダンベルを広げない
一段目2穴15-10.10
フラット15-10
腹筋台10-10急すぎる
ディップ自重下ろすだけ
5
ケーブル胸
ポーズ23.2pd-10
片手23.2pd-各10
シーテッドカーフマシン
50-15
50-15
70-10
70-10
70-8
スタンドダンベル片足
47.5-各15
47.5-各15
