2021-01

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは足、腕、腕裏重りは片側のプレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsスクワットなし-1510-1520-1230-7若干膝痛みダンベルランジ10-各1010-各1020-各10ライイングレッグ...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは胸、背中、肩重りは片側のプレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsインクラインプレススミス一段目2穴約30度なし-2010-2020-2030-10+2休憩35-5+2休憩35-4→30-5...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは脚重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-reps本日のメニュー　スミススクワットフォーム確認10kg×6set目ぐらいで左ヒザ痛みレッグエクステンション18-10ゆっくりとめて18-1...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは腕重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsセット回数より強度アップインクラインダンベルカール→トライセプスプッシュダウン10-15→20-2012.5-15→20-2015-12...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-reps本日のメニューアップラテラル→フロント→リア7.5-20→7.5-各20→7.5-20ショルダープレススミス前最上段3穴なし-20なし-...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは胸重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-reps本日のメニュー（インクラインプレススミス一段目2穴約30度なし-2010-2020-2030-9+2休憩32.5-7+2休憩35-4→2...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは背中重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-reps本日のメニューベントアップandストレッチなし-2020-2020-20ラット30-2045-1565-10+2回(2/3)70-7+...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは腕重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-reps本日のメニューセット回数より強度アップインクラインダンベルカールトライセプスプッシュダウン10-15/20-2012.5-15/20-2...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは脚重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-reps本日のメニューエクステンション12-1518-1524-1530-1536-1542-1548-1554-1266-8+4(3/4)プレ...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-reps本日のメニューアップラテラル→フロント→リア7.5-20→7.5-各20→7.5-20ショルダープレススミス前最上段3穴なし-20なし-...