こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
腕、腕裏
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
目次
腕、腕裏ダンベルアップ
12.5-15.15
インクラインダンベルカール
15-15
20-11
22.5-5→20-2→15-4
ケーブル腕裏
20-20
40-13+2
45-9+21少し休憩
47.5-5→37.5-4+2少し休憩→25-7
アームカールバー
なし-20
10-12
12.5-9+1少し休憩
13.75-4→10-3→5-10
ez腕裏
10-15
20-6+2下すだけ
20-6+2下すだけ→15-4→10-8+2少し休憩
マシンアームバイセップ
49.9-10
54.4-6→40.8-5
チンニングマシン三角形
67.2-12+3確認
67.2-10+3少し休憩
ハンマーカールスタンド片手交互
25-20
25-16+4(1/2)
ダンベル腕裏
あがらん42-3
ディップ自重
10
7
5+2下すだけ
斜めダンベル
15-各8
