2021-03

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは胸、背中、肩（後部）重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-reps自転車インクラインプレススミス穴なしなし-2010-2020-1530-12+3少し休憩35-8+1.5少し休憩36....

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは腕、腕裏、肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-reps腕、腕裏ダンベルアップ10-15-15インクラインダンベルカール15-1517.5-1220-7.5+1少し休憩20-5.5+...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは脚、カーフ重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsエクステンション18-2030-2048-2066-15+3休憩腰上げ77-13+3休憩腰上げ83-10+3腰上げ次回アップスク...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは胸、背中、肩（後部）重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-reps自転車インクラインプレススミス穴なしなし-1510-1520-1530-1235-8+1少し休憩36.25-7→30-...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは肩、カーフ重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsショルダープレススミス最上段3穴なし-2010-1520-1425-9+2少し休憩27.5-6+1上げるだけ27.5-6+1少し...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは胸、背中重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-reps実際、トレ途中だがテンションが上がっていない。腕に疲労が残っている感じダンベルプレス25-20.2034-1540-1042-5....

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは脚、腕、腕裏重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsエクステンション18-2030-2048-2066-15+3休憩腰上げ77-13+3休憩腰上げ83-10+3腰上げスクワットな...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは胸、背中、肩（後部）重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-reps自転車インクラインプレススミス穴なし10-15+5位置調整20-1530-1235-7+1少し休憩35-5+1少し休憩...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは脚、腕、腕裏重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsエクステンション18-2030-2048-15+566-15+3休憩腰上げ77-14+3休憩腰上げ83-10+3腰上げ89-8...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは胸、背中、肩（前部とサイド）重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsダンベルプレス25-20.2034-1540-1042-6.5+1少し休憩42-5.5→34-4インクラインダ...