こんにちは
てぃーちゃーMです
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脚・腕・腕裏
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
3/5
17:15〜19:30筋肉痛足は中、腕は強の下
レッグプレス
3-15
4-15
5-12
6-12
7-8
7-7
スミススクワット鏡の逆向き
なし-10確認
10-12
20-12
30-10
30-10
スクワット
20-10
30-10
40-8
エクステ
48-12
54-12
60-12
66-10
ezアームカール
5-15
10-15
15-12
17.5-6→15-4→5-10
ダンベルカール交互
12.5-10各
12.5-12各
15-16
シーテッドダンベルカール片方ずつ
10-各10+5少し休憩
12.5-各9+3少し休憩
15-各6+2少し休憩
ハンマーカール片方ずつ
17.5-5+3(1/2)
17.5-5+3(1/2)
マシンカール片手
22.7-5+4補助
22.7-5+3補助
ローププルダウンラットプルマシン
20-12
30-5+3(3/4)
30-4+1(1/3)
インクラインEZ腕裏
10-15
15-10+2下げるだけ
ディップマシン
98-10
98-9
食パン1ハチミツ
ヨーグルト100プロテイン25
11:00
プロテイン50
おにぎり300
おかず少々冷凍ハンバーグ1ささみカツ1ハム2枚
4:00
食パン1
プロテイン25
