こんにちは
てぃーちゃーMです
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脚
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
20:30〜21:50
プレス
つま先真っ直ぐ、ヒザ？ももを曲げると外側に広がるイメージ
3-15
4-15
5-15
6-15
7-12
8-9
8-6
スミススクワット鏡の逆向き
10-15
20-12
30-10
40-8
40-6
スクワット
20-10
40-10
60-4(3/4)→50-6
片足プレス一回一回上げる
40-10各右は下げてると力が抜けるが上がる
50-8右は下げてるとき補助
エクステ
54-12
66-12
71-10
片足立ちカール
18-15各
24-12各
30-12各
プレスマシンカーフ片足
5-15両足アップ
5-12
5-12
5-12
シーテッドカーフ
60-15
80-12
80-10
6:45
白米200
卵焼き1
ウィンナー2
プロテイン50
10:30
EAAクレアチン
12:45
給食鶏飯350
スープ
マヨサラダ50
クレープミニ
17:00
プロテイン50
19:00
プロテイン50
白米100
卵焼き1
豚肉20
鶏肉30
22:00
プロテイン50レーズン20粒ぐらい
