こんにちは
てぃーちゃーMです
メニュー
背中
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
9:00〜10:45
腰痛みあり
目次
懸垂フラットバー
ちゃんと下ろしてから上がる
8+5ジャンプ補助
8+5ジャンプ補助
7+5ジャンプ補助
4+5ジャンプ補助
4+5ジャンプ補助
デッドリフト
20-8
30-10
40-6
ラットプルマシン
40-15
50-15
60-15
70-8+2.5少し休憩
70-8+1.5 少し休憩
75-4+2(1/2)→60-5(3/4)
背筋
10.10.10.10
プルダウンマシン
56-10
62-10
68-7+1(1/2)+2少し休憩
74-5+1(1/2)+2少し休憩→56-10
ダンベルロウ
30-各10
38-各10
40-各10
42-各8
42-各8
シーテッドロウロープpd
62.8pd-15軽い
62.8pd-15
