こんにちは
てぃーちゃーMです
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背中
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
8:45〜10:35
目次
懸垂フラットバー
ちゃんと下ろしてから上がる胸張る意識
7+5ジャンプ補助
5+5ジャンプ補助
5+5ジャンプ補助
3+5ジャンプ補助
3+5ジャンプ補助
ハーフデッドリフト
下で置かず連続でしっかりバック固めて腹圧かけてやる上げ始め脚と背中で同時に上げる
20-8
30-8
45-5
45-5
45-4
背筋
10
ラットプルマシン
40-15
70-8+2(1/2)
75-6+2(1/2)
75-5+2少し休憩+1少し休憩
80-4(3/4)+1少し休憩
ダンベルロウ
42-各10
45-各7
45-各7
45-各6.5
背筋
10.10
プルダウンマシン
79-7.5
85-5.5
85-4.5+1少し休憩
ハンマーマシンロウ
持ち方バイク上側5穴胸張る
40-13
50-12
55-8+2(1/2)
60-6+2(1/2)
65-4+1(1/2)+各3片手ずつ
シーテッドロープpd
62.8pd-30
