2022-05

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 腕・腕裏 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps15:25〜17:00 ezアームカール 5-15 10-15 17.5-10 20-7 20-6→15-6→10-6 ダンベルカ...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 脚 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps20:30〜21:50 プレス つま先真っ直ぐ、ヒザ？ももを曲げると外側に広がるイメージ 3-15 4-15 5-15 6-15 7-1...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 背中・肩 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 8:40〜 ラットプルパラレルグリップ 40-15 55-15 65-12 70-6+4(1/2) 75-5+2(1/2) ベン...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 胸 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-repsダンベルプレス25-1530-1538-940-642-3.5インクラインダンベル一台二穴30-8ベンチ２段目はミス32-834-736...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー腕・腕裏 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 20:45〜22:00 ezアームカール5-1510-1515-1217.5-8+2少し休憩17.5-6+2少し勢い→15-5→10-...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 脚・肩 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps20:20〜プレス2-153-154-155-156-12 つま先真っ直ぐ、ヒザ？ももを曲げると外側に広がるイメージ7-108-6ス...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 脚・腕・腕裏 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps3/517:15〜19:30筋肉痛足は中、腕は強の下レッグプレス3-154-155-126-127-87-7スミススクワット鏡...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 脚・腕・腕裏 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps20:25〜22:00筋肉痛強ダンベルプレス25-1530-1234-1038-640-3インクラインマシンプレス片方交互20...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー脚・腕・腕裏 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 20:25〜:22:00筋肉痛胸背中肩 プレス2-153-154-155-156-12 つま先真っ直ぐ、ヒザ？ももを曲げると外側に...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 胸・背中・肩 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps14:20〜16:20インクラインベンチ一段ふた穴目なし-1510-1520-1530-1030-6+1.5少し休憩→20-4...