こんにちは
てぃーちゃーMです
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胸
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
8:50〜10:20
目次
インクラインスミス一段二穴
なし-10
10-10
20-10アップ
30-10
40-9+1(5秒休憩)
40-8+1(5秒休憩)
42.5-6+1(5秒休憩)
42.5-4+1.5(5秒休憩)
45-3→35-4
マシンプレス
20-10アップ
40-12
45-9.5
47.5-6
47.5-4→40-5
鉄棒下りる上げる
8
8+2サムレスより順手の方が手首痛くならない
9
9
リバースグリップスミスベンチ
体側肘位置、上げすぎない下げすぎない
胸に常に負荷がある範囲でやる
10-10
20-10
20-7+2
20-7+2
手のひら手首に負担デカい普通のベンチ台の方が良いかも、、、
インクラインダンベルプレス
肩痛くなるのでヤメ
ケーブルフライ
32pd-8
32-8
