2022-07

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 腕・肩 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 8:35〜10:45 ez斜めパッド なし-10 5-12 10-12 12.5-8+2少し休憩見た3ネガティブ→7.5-8+5下...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 背中 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 8:40〜10:40 懸垂計 なし 9.5+5下ろすだけ 8+5下ろすだけ 6+5下ろすだけ 5+5下ろすだけ 4+5下ろすだけ 懸...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 胸・腕裏 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 8:50〜10:50 ダンベルプレス 25-12 34-12 47.5-8.5 47.5-5.5→36-4.5 インクラインダン...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 肩・腕 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 12:55〜14:45 ショルダースミス最上段三穴 なし-10アップ 15-12 22.5-12 32.5-10+1+1+1+1ネ...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 脚 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps フォーム意識脚はスクワットで作れ！！ 8:40〜10:30 スミススクワット なし-12 10-12 20-12 30-12 40-8...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 背中 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 8:40〜10:25 懸垂計30rep なし 9.5+5下ろすだけ 8+5下ろすだけ 5.5+5下ろすだけ 4+5下ろすだけ 4+5...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 胸・腕裏 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 8:40-10:25 インクラインスミス一段三穴 ゆっくり目で下ろす なし-合わせ 20-10 30-10 40-9+1+1+1...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 腕・腕裏 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 7/7 8:45〜10:10+腹筋10:30 インクラインダンベルカール 10-15 15-12 20-10+3少し休憩→17....