こんにちは
てぃーちゃーMです
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胸
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
9:05〜10:30
目次
インクラインスミス一段三穴
ゆっくり目で下ろす
なし-合わせ
10-12
20-12
30-12
40-8.5+3少し休憩
42.5-3.5+1→35-5+2.5→30-6
ダンベルプレス
34-12
47.5-4.5
47.5-3.5→38-5+1少し休憩
マシンプレス
座面ストッパー6-7位置
50-6+1少し休憩→40-6+2
ストレートディップ
なし-10.10.8+2ネガティブ
ケーブル胸
腕を伸ばす必要はない、あくまで胸意識、腕の角度は固定、姿勢意識
32-10
32-6+2少し休憩
ケーブル上から胸下めへ
14.4-10
