こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
腕
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps本日のメニュー
- 行き道で自転車（クロスバイク）で15Km45分間のウォーミングアップ
目次
斜めイスでダンベルカール→フラットベンチでダンベル腕裏ひねり
カール10kg-26レップ(両手合わせて)+腕裏15レップ
カール12kg-26レップ+腕裏10kg-15レップ
カール12kg-26レップ+腕裏10kg-15レップ
7’sアームカール（下から半分まで上げたアームカール→半分で止めて上までのカール→フルでアームカール）（バーとウェイト含めた重さ表記）
17.5kg-10→10→10レップ、20kg-10→10→10レップ、22.5kg-7→7→7レップ
腕裏ケーブル（Vバー）
36.4kg-20レップ、45.2kg-20レップ、49.6kg-15レップ
EZバーカール（片側の重り表記）
10kg-12レップ、12レップ
EZバーでフラットベンチに寝て腕裏
10kg-8+3レップ、5+4レップ
ハンマーカール（胸の前らへんに挙げる）
15kg-各10レップ、各10レップ
腕裏マシン（ディップスマシン）
71kg-10レップ、10レップ
ケーブルVバーアームカール
23.2kg-12レップ
腕裏片手ケーブル（裏拳みたいにして）
10kg-各20レップ
コンセントレーションカールダンベル
7.5kg-各12レップ
- 帰り道で自転車（クロスバイク）で15Km45分間のクールダウン
