てぃ～ちゃ～M

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー腕・腕裏重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps15:25〜17:00ezアームカール5-1510-1517.5-1020-720-6→15-6→10-6ダンベルカール交互12.5-12...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー脚重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps20:30〜21:50プレスつま先真っ直ぐ、ヒザ？ももを曲げると外側に広がるイメージ3-154-155-156-157-128-98-6スミスス...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー背中・肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:40〜ラットプルパラレルグリップ40-1555-1565-1270-6+4(1/2)75-5+2(1/2)ベントロウ順手→逆手なし-1...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー胸重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-repsダンベルプレス25-1530-1538-940-642-3.5インクラインダンベル一台二穴30-8ベンチ２段目はミス32-834-736-5.5...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー腕・腕裏重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps20:45〜22:00ezアームカール5-1510-1515-1217.5-8+2少し休憩17.5-6+2少し勢い→15-5→10-5ダン...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー脚・肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps20:20〜プレス2-153-154-155-156-12 つま先真っ直ぐ、ヒザ？ももを曲げると外側に広がるイメージ7-108-6スミススク...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー脚・腕・腕裏重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps3/517:15〜19:30筋肉痛足は中、腕は強の下レッグプレス3-154-155-126-127-87-7スミススクワット鏡の逆向き...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー脚・腕・腕裏重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps20:25〜22:00筋肉痛強ダンベルプレス25-1530-1234-1038-640-3インクラインマシンプレス片方交互20-3各ア...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー脚・腕・腕裏重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps20:25〜:22:00筋肉痛胸背中肩プレス2-153-154-155-156-12 つま先真っ直ぐ、ヒザ？ももを曲げると外側に広がる...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー胸・背中・肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps14:20〜16:20インクラインベンチ一段ふた穴目なし-1510-1520-1530-1030-6+1.5少し休憩→20-430-3...