睡眠の重要性【体づくりは習慣作り】(2020/9/4)

こんにちは

てぃーちゃーMです

今回は

睡眠の重要性を紹介します

理想的なボディは1日ではできません

理想的なボディを手に入れるためには

【トレーニング】【食事】【休養】の3つが大切です

これらの3つに取り組むためには

ふと思った「とりあえずやってみよう」という軽い気持ちではなかなか続きません

あなたの体を本気で変えたいと思うなら

まずは、どうなりたいかという【目標】が大切で

そして【継続】する力が重要になってきます

この【目標】と【継続】が無いと、やっぱり誰かの手助けが必要になってきます

そういった人たちのためにパーソナルトレーニングはあります

でも、パーソナルトレーニングってどこも高いですよね？

ならば

あなた自身が【目標】をかかげ、【継続】することにより達成しましょう

人に頼らずあなた自身で切り開いた経験は「大きな財産」になります

あなたの目標を夢で終わらせることなく

健康的で幸せな【習慣】へと変えましょう

【休養】が一番大切

筋肉はジムでできているわけではなく

回復しているときに十分な栄養が体に入ることで、筋肉はできていきます

だから、【休養】と【食事】が体づくりには非常に重要です

これは、トレーニングをする人だけに限らず

どんな人にも言えることです

ダイエットも例外ではありません

どれだけ筋トレをしても、ラーメンを食べ、パスタを食べ、食後にスイーツを食べ、間食にお菓子をたくさん食べ、お酒を飲み、締めにラーメン・・・

「あぁ、痩せたい・・・」

無理です

こんな生活をしているとボディメイクは大変です

体に良い習慣がダイエットにも生活にも必要なことは誰もが知っています

そんな中で、軽視されがちなのが【睡眠】です

そんな、軽視されがちな睡眠の効果を紹介します

睡眠の重要性

睡眠には、体の回復や、日中の疲れを取る働きがあります

この睡眠が足りないと、日中の眠気や、集中力が保てないといった症状が出てきます

睡眠が足りていないことは筋肉にとってもマイナスで

睡眠中にこそ、筋肉を育てるホルモンが分泌されます

睡眠時間を十分に確保していないという事は筋肉の回復の機会を奪っていることにもつながります

睡眠不足が続くと、コルチゾールという筋肉を分解するホルモンが増えます、しかも、お腹がすくグレリンというホルモンのレベルは上がります

という事は、筋肉がつきにくく、食べすぎて太りやすくなってしまうという事です

また、睡眠が乱れると

自律神経
ホルモン
免疫力

この3つに影響が出ます

自律神経に影響が出るとは、寝付きが悪くなって良質な睡眠がとれなくなってしまう可能性があります

ホルモンへの影響は、先ほども書きましたが、成長ホルモンの分泌量が減ることで

脂肪が燃えにくく、筋肉がつきにくくなる

また、食欲増進ホルモンのグレリンが増加し、ジャンクな食べ物を求めるようになりやすくなります

免疫力への影響とは、風邪を引きやすくなったりすることです

睡眠の重要性はわかりますよね？

もう一点補足情報を書きますが

世にいう、「寝だめ」は無理です

こうやって聞くと

「きちんと寝たほうが良いんだな」

という事はわかります

でも

「ジムにも言ってるし、日々の睡眠時間を増やすのは難しいな・・・」

と思ったアナタには朗報です

トレーニングや運動をした日は睡眠の質が高くなることが研究により分かっています

というより

運動をした日はぐっすり眠れることは誰でもわかりますよね？

人間は寝ている間、浅い眠り（レム睡眠）と深い眠り（ノンレム睡眠）を繰り返しています

運動をした日はレム睡眠に入りやすいことが研究などで分かっていて

レム睡眠にはホルモンバランスや自律神経を整える効果があります

成長ホルモンが分泌されることで

筋肉やお肌を修復してくれて、健康や美容の効果を高めてくれます

寝だめはできませんが、日々の睡眠時間が少ない人は

昼寝はできるならしてください

「睡眠が足りていないな」

と感じる人だけではなく

夜の睡眠時間を十分にとれている人であっても

昼寝は効果的です

午前中のうちに披露した体や脳をリフレッシュする効果があります

ボディビルダーも昼寝を日課にしている人は多いようです

枕選びも安眠には欠かせないので下のAmazonから

あなたを寝苦しさから解放するぴったりの枕を選びましょう

まとめ

今回は、休養の中の睡眠を紹介しました

自律神経やホルモン、免疫力を整える効果がある睡眠は

体づくりにはとても重要な行為です

筋トレももちろんですが、食事とともに睡眠の大切さを習慣に取り入れていきましょう

本日のメニュー

車移動

斜めイスでダンベルカール→フラットベンチでダンベル腕裏ひねり
- カール10kg-20レップ→腕裏20レップ
- カール12.5kg-15レップ→腕裏15レップ
- カール12.5kg-15レップ→腕裏15レップ
7’sアームカール→ケーブル腕裏（ラットプルダウンでVバー）
- 27.5kg-7→7→7レップ→腕裏ケーブル40kg-12レップ
- 27.5kg-7→7→7レップ→腕裏ケーブル40kg-9+1(1/2)レップ
- 30kg-5→5→5レップ→腕裏ケーブル40kg-8レップ→30kg-6レップ
EZバーカール（片側の重り表記）→EZ腕裏
- 13.75kg-12レップ→腕裏11レップ
- 13.75kg-10レップ→腕裏10レップ
ハンマーカール（真正面に挙げる）→ディップスマシン
- 22.5kg-各10レップ→98kg-12レップ
- 22.5kg-各10レップ→98kg-10レップ
斜めダンベルカール→ケーブル片手腕裏
- 10kg-各15レップ→18.8kg-各限界まで