こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
足、腕、腕裏
重りは片側のプレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
目次
エクステンション
18-15
24-12
30-15
36-15
42-15
48-12
54-10
プレス結構ワイドスタンス、つま先は外側
2枚-15
3枚-15
4-12
5-10
5-10
スミススクワットワイドスタンス
なし-15
10-10
10-10
15-10
ハムストリングスデッドショートバー
25-8
25-8
25-8
ストレートアームカール
なし-15
10-12
12.5-7+1休憩→なし-10
ハンマーカール
22.5-12+2休憩少し
25-8+2(1/2)
斜めダンベル
12.5-12
12.5-10
ケーブル腕裏
10-20
30-18
47.5-6+2休憩→30-10
ez
15-12+3少し休憩
17.5-8+3下ろすだけ
ディップ
115.6-12
120-8→自重-9
シーテッドカーフ
40-20
80-10
80-10
80-10
