こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
胸、肩
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
本日のメニュー
- 行き道で自転車（クロスバイク）で15Km45分間のウォーミングアップ
目次
ダンベルプレス
20kg-20レップ
30kg-12レップ
30kg-11レップ
30kg-8+1（休憩）レップ
スミスマシンインクライン
5kg-15レップ
17.5kg-10+1（休憩）レップ
17.5kg-8+3（休憩）レップ
17.5kg-8+2（休憩）レップ
チェストプレスマシン
片側20kg-10レップ
片側25kg-8レップ
片側25kg-7レップ→20kg-4レップ
ショルダープレス(マシン)
11kg-12レップ
18kg-12レップ
21kg-12レップ
24kg-10レップ
24kg-8レップ
ラテラルレイズ（サイドレイズ）→リアレイズ→フロントレイズ(両手)
12.5kg-10レップ→6レップ→8レップ
12.5kg-8レップ→6レップ→6レップ
- 帰り道で自転車（クロスバイク）で15Km45分間のクールダウン
（前回のメニュー：▲▲）
