こんにちは
てぃーちゃーMです
メニュー
肩
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
8:55〜10:45
目次
ショルダースミス最上段三穴
なし-15
10-10
22.5-12
35-6+1少し休憩+1少し休憩
35-5+1少し休憩+1少し休憩
35-4+1少し休憩+1ネガティブ→27.5-6
ショルダープレスマシン
37-12
53-10
53-8
57-6.5→40-6
パラレルグリップダンベルプレス
30-7.5+2少し休憩
30-7+2少し休憩
30-4.5+1少し休憩→25-5
シーテッドサイドレイズ
10/15+5少し休憩
12.5-10+5(1/2)+5少し休憩
12.5-10+5(1/2)+5少し休憩
15-5+3(1/2)+3少し休憩→立ち12.5-6(1/2)→10-5
リアダンベル肘曲げ
42-12
45-10
45-10
リアマシン
20-8+2(1/2)+2少し休憩
20-7+4限界まで
20-5+3(1/2)→15-5(1/2)
サイドケーブル
14.4-各12
14.4-各10+2少し休憩
