てぃ～ちゃ～M

#178　 奄美大島で筋トレ　2021/6/4こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは腕と腕裏インクラインダンベルカール→ダンベル裏10-15→1510-15→1512.5-12→1212.5-12→12ストレートなし-152.5-15...

#177　 奄美大島で筋トレ　2021/6/3こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは肩スミスショルダーなし-15.155-15.1510-1515-12+3少し休憩20-8+2少し休憩.ezフロントなし-15.152.5-12.125...

#176　 奄美大島で筋トレ　2021/6/2こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは脚スクワットなし-105-1010-1015-1520-10.10レッグプレス3枚-10.104枚-10.10エクステンション24-10.10.103...

#175　 奄美大島で筋トレ　2021/6/1こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは背中ラットプルダウンゆっくり絞り40-15.1545-10.8+2少し休憩ベントロウなし-1510-1215-10+2少し休憩20-10.10ハンマー...

#174　 奄美大島で筋トレ　2021/5/31こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは胸重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsインクラインプレス（スミスマシン）10-20.2020-10.1025-8.830-3....

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは脚重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsプレス3-154-155-126-106-スクワットゆっくりめ、フォーム意識なし-2010-1020-1025-1025-10エクステン...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは肩、腹筋重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsショルダープレススミスなし-1510-1515-1517.5-1420-1222.5-925-7ezフロントレイズなし-152.5...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは背中重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsラットフォーム意識30-1540-1550-12+3少しワイドグリップ60-1065-8+2少し休憩絞り→50-3絞りベントロウ上で絞...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは胸重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsインクラインプレススミスなし-2010-2020-1825-1030-630-630-4→20-6→10-10チェストプレスマシントップ...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは脚、カーフ、肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsエクステンション18-2024-20スクワットゆっくりめ、フォーム意識してなし-2020-1025-1030-1035-83...