トレーニング記録

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 腕 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 8:55〜10:40 ダンベルアームカール 15-各5アップ 20-各5アップ 25-各8 25-各7 25-各7 27.5-左2+1...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 脚 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 8:50〜10:50 エクステンション 24-15 48-15 71-15 95-12 101-10 101-10 107-6+2(1...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 肩 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 8:55〜10:45 ショルダースミス最上段三穴 なし-15 10-10 22.5-12 35-6+1少し休憩+1少し休憩 35-5+...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 背中 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 8:50〜10:30 懸垂計30rep以上 10.5+5下ろすだけ 8.5+5下ろすだけ 6+5下ろすだけ 5+5下ろすだけ 5+5...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 胸 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 9:05〜10:45 フル可動域意識通常8割程度フォーム意識 インクラインスミス一段三穴 ゆっくり目で下ろす なし-合わせ 20-12...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 腕・腕裏 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 9:00〜10:45 インクラインダンベルカール 12.5-15 17.5-12 20-10+3少し休憩 20-8+3少し休憩 ...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 脚 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 9:05〜10:45 スクワットプレート2.5敷き なし-15 10-15 20-15 30-10 30-10 35-8 35-8 プ...