トレーニング記録

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー腕重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:55〜10:40ダンベルアームカール15-各5アップ20-各5アップ25-各825-各725-各727.5-左2+1補助→20-6、右2+1...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー脚重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:50〜10:50エクステンション24-1548-1571-1595-12101-10101-10107-6+2(1/2)プレス3-154-1...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:55〜10:45ショルダースミス最上段三穴なし-1510-1022.5-1235-6+1少し休憩+1少し休憩35-5+1少し休憩+1少し休憩...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー背中重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:50〜10:30懸垂計30rep以上10.5+5下ろすだけ8.5+5下ろすだけ6+5下ろすだけ5+5下ろすだけ5+5下ろすだけ懸垂パラレル...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー胸重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps9:05〜10:45フル可動域意識通常8割程度フォーム意識インクラインスミス一段三穴ゆっくり目で下ろすなし-合わせ20-1230-1235-10...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー腕・腕裏重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps9:00〜10:45インクラインダンベルカール12.5-1517.5-1220-10+3少し休憩20-8+3少し休憩22.5-6+2少し休...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー脚重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps9:05〜10:45スクワットプレート2.5敷きなし-1510-1520-1530-1030-1035-835-8プレス3-124-125-12...