2022-06

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 脚 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 8:45〜10:30 フォーム意識脚はスクワットで作れ！！ スクワット なし-20 10-15.15 20-12 30-10.10.1...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 肩 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 8:35〜10:25 ショルダースミス最上段三穴 なし-10アップ 10-10アップ 20-10アップ 30-10 30-9+2少し休...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 背中 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 8:45〜10:45 肩痛みあり 懸垂フラットバー 8+5 ジャンプ補助 8+5 ジャンプ補助 6.5+5 ジャンプ補助 5.5+5...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 胸 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 6/27 8:40〜10:10 ダンベルプレス 30-10 40-10 42-12 45-8.5 45-7 47.5-4.5 47.5...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 腕・腕裏 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 8:45〜10:45 インクラインダンベルカール 12.5-各20 15-各15 17.5-各12 20-各8+2少し休憩 22...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 脚 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 8:40〜10:45 スミススクワット なし-10 10-10 20-10 30-10 40-8 40-8 45-6 45-4+2少し...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 肩 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 8:35〜10:35 ショルダースミス最上段三穴 なし-10アップ 10-10アップ 20-10アップ 30-9+2少し休憩 30-7...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 背中 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 8:35〜10:20 懸垂フラットバー ちゃんと下ろしてから上がる胸張る意識ゆっくり目 10+5 ジャンプ補助 8+5 ジャンプ補助...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 胸 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 8:40〜 右肩痛みとれず インクラインがアカン インクラインスミス一段二穴 なし-10 10-10 20-10 30-10 40-8...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 腕・腕裏 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 6/17 8:50〜10:45 ダンベルカール交互 15-20各アップ 22.5-各12+2各出来たけど止めたので 25-各8+...